Если тревожные мысли не дают заснуть...
Что делать?
Укладываясь спать, мы все желаем хорошего и качественного сна ))
И точно не мечтаем о бессонных минутах и часах, проведенных в кровати.
Но почему тогда, почему бывает так сложно заснуть?
Кажется и устал, и не сильно выспался вчера, и в течение дня неоднократно приходила мысль о том, что уж точно, сегодня я высплюсь!
Вот лягу и усну... сразу!
И ведь легли же... Только заснуть не получается...
Знакомо?
Причин такого состояния может быть несколько ))
Сегодня рассмотрим одну из:
- вы перевозбуждены.
Очень похоже на детское перевозбуждение, когда ребенок активничал, активничал, активничал - вроде устал, но спать идти не желает... Интересно продолжить играть, смотреть, участвовать и т.д.
Т.е. не может остановиться. И, буквально, через несколько минут начинается истерика: слезы, крики, кидание предметов, злость ... - все выливается, выплескивается...
Момент, когда можно было совладать - упущен.
Так может быть и у вас... Очень много всего произошло, потрачено огромное количество энергии, сил... Ресурсы, которые были в распоряжение закончились, а возбуждение (это происходит на биохимическом уровне - т.е. в вашей крови еще разгуливают гормоны, активирующие нервную систему) и пока они там... внутри не успокоятся - вам будет сложно заснуть!
Есть ли "волшебная пилюля"?
И да, и нет.
Если вы не желаете подсаживать свое "тельце" на таблетки - тогда
(комментировать, надеюсь, смысла нет...)
придется немного постараться:
Способ 1
Вечерняя прогулка. Да! Она.
как бы банально это не звучало
физическая активность помогает утихомирить гормоны, которые разгулялись...
И вам приятно (особенно, летом), и вашему тельцу хорошо
Попробуйте вывести себя на прогулку на 20-30 мин.
Сон будет более глубоким!
Вы отдохнете и утром проснетесь отдохнувшим и бодрым!
Когда я говорю о ходьбе - это конкретно о ходьбе.
Уточню! потому как на консультациях часто спрашивают
- можно ли бегать вместо ходить?
- можно ли заменить ходьбу на занятие в фитнес-зале?
- можно ли считать прогулкой маршрут домой на машине, если ...открыть в машине окно, слушать приятную музыку.... (даже перечислять не хочется, что придумывают в качестве заменителей (()
Ответ: НЕТ!
Конечно,если это не ваша история - то и ...
а вот для тех, кому это, действительно необходимо
Пробуйте!
Внедряйте!
и пишите свои вопросы в комментах
делитесь своими вариантами...
Часто нам кажется, что проблема, которая нас волнует -это только наша...
что больше никто с такой проблемой не сталкивался....
Это не так!
Поэтому, если вы нашли свой действенный способ быстро уснуть - делитесь!
В следующих постах я расскажу о других техниках, которые помогли многим справиться с этой насущной проблемой!
И , для тех, кому тема качественного сна, управления своим состоянием, управления стрессом актуальна - приглашаю в свою группу
https://vk.com/psicholove
где есть много информации по проблеме некачественного сна.
есть варианты решения этой проблемы.
Также вы можете написать мне в личном сообщение о вашей проблеме
и мы в 15-минутной сессии
разберем причины конкретно вашего некачественного сна
и наметим план по его нормализации.
#консультант20
#ТатьянаШестакова_психолог
