Как проблемы со сном влияют на ваше здоровье?
Специалисты по сну (сомнологи) говорят, что о бессоннице стоит говорить, если у вас возникают проблемы с засыпанием или плохой сон не менее трех раз в неделю.
Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы перестаем качественно и хорошо спать?
О влиянии гормонов на наше состояние вы наверняка, слышали.
Рассмотрим вопрос о том, что мы теряем и что получаем, если лишаем свой организм качественного сна.
Ложиться спать необходимо с 21 до 23 часа.
Почему?
Наш организм воспринимает 1 час до полуночи, как 1,5 и более
Отходит ко сну наша нервная система. Она отдыхает именно в это время и ни в какое другое…
Понимаете, почему , даже поспав 10-12 часов, но уснув далеко за полночь, мы становимся немножко раздражительными и агрессивными? Нам сложно заставить себя приступить к выполнению дел, потому что нет сил, лениво, не нравится… Психика не успела отдохнуть и перезарядиться. У нее, как у батарейки, закончилась энергия.
До 2 часов ночи отдыхает эмоциональная сфера. Если вы решили, что ей также не стоит отдыхать — не удивляйтесь перепадам настроения и апатии.
Разберитесь со сном и радость жизни вернется.
Именно с 21 часа начинает вырабатываться такой замечательный гормон как мелатонин -гормон сна, вернее, гормон, отвечающий за режим сна и бодрствования.
Это он
-улучшает качество сна
-ускоряет засыпание
-помогает просыпаться отдохнувшим
-нормализует циркадные ритмы
-адаптирует метеочувствительных людей к резким изменениям погодных условий
-снимает тревожные состояния
Он, кстати, абсолютно не любит никакого света, сияния, мерцания от гаджетов, телевизоров, ночников и т.д.
Он обожает абсолютную темноту.
А его недостаток, т.е ваше желание выстроить законы природы по своему разумению, обещает:
-слабый иммунитет
-риск образования злокачественных опухолей
-болезни сердечно-сосудистой системы
-гормональный дисбаланс
-ожирение
-риск развития склероза
-скорое наступление старости
70% суточного количества мелатонина вырабатывается ночью. Максимума достигает с 0 до 4 часов утра и к утру снижается.
В 22 часа гипофиз (главный орган эндокринной системы), небольшая горошина начинает выделять опиоидные гормоны — Эндорфины, которые отвечают за
-иммунитет
-способствуют нормализации обмена веществ
-регулируют механизмы памяти, сна
-помогают усвоению новой информации
-поддерживают гомеостаз
Если будете засыпать в это время — получите максимум «приятностей» , которые может выдать вам ваш организм в этот момент.
В 23 часа к работе вышеназванных гормонов подключается Гормон роста
(соматотропный гормон)
Отвечает за вашу красоту, молодость.
Это с его помощью кости становятся крепкими, а мускулатура красивой и видной.
Это именно он
-регулирует содержание холестерина
-помогает вырабатываться коллагену
-участвует в расщеплении жиров во время сна
-заряжает организм энергией
-предотвращает разрушение мышц
-активизирует работу иммунных клеток
-активизирует рост хрящей
Так как выработка этого гормона после 30 лет снижается, то не стоит добавлять еще и собственных усилий по избавлению от него.
А утром, в нашем организме наиболее высокий уровень кортизола -гормона стресса, Это именно благодаря ему мы способны мобилизовывать свои силы, сохранять необходимую концентрацию в течение дня.
Т.е. он заставляет человека двигаться, совершать действия… Если мы в это время спим… закончите предложение сами ))
Если уровень кортизола повышается (действий, движений нет или мало)
-начинает снижаться мышечная масса
-повышается жировая масса
-растет живот
-развивается сахарный диабет
-снижается иммунитет
-развивается остеопороз
-повышается нервозность
-снижается либидо
-нарушается работа кишечника
-развивается депрессия
Это маленький пример того, что происходит во сне на гормональном уровне.
Еще можно добавить, что у гормонов есть свои сообщества, предпочтения. С одними они дружат, а вот с другими нет. Т.е . если нет одного из своего круга, то и выработка других приостанавливается…
Выводы делайте сами…
Можно пойти 3 путями:
_ Ничего не делать и ждать, пока вас окончательно не подкосит (такая себе идея)
-Пытаться справиться с проблемой самостоятельно (вообще не факт, что у вас получиться)
_Обратиться за консультацией к специалисту, которые вам поможет решить эту проблему в кратчайшие сроки
Рекомендую именно третий вариант, потому что это самый верный способ наладить ситуацию со своим сном и общим самочувствием и при этом не навредить себе.
У меня сейчас есть свободные места на короткие 15-ти минутные консультации, где мы вместе с вами определим причины ваших проблем со сном и решим, что с этим можно сделать.
Пишите в личку.
